二の腕のたるみ引き締めに効果的なダンベルエクササイズ。おすすめの重さについては色々な情報があります。
女性初心者だと2～3ｋｇが推奨されているようですが、（5ｋｇとかも普通にサラッとおすすめしている方もいます）私は1ｋｇ以上はきつかったです。
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軽いダンベルでも効果はあります。
がんばって色々な重さを試してみましたが、2ｋｇの物を使用していた時は数回で放置し、1ｋｇの時は次第にやらなくなり、0.7ｋｇにしたら…けっこう長く続いています。
ジムとかで本格的に鍛えている人や、負荷をかけて運動することが気持ち良いという人にはかなり物足りない重さですが、ちゃんと効果もありそれほどキツくもないので体力がない人や運動する習慣がない人にはこのくらいがいいのではないかな、と思います。
ムキムキの筋肉をみてウットリしたいタイプの方には不向きですが、しなやかな筋肉をつけたい方には効果的です。
逆に誤解もあるようですが、エクササイズとしての筋トレで一般女性がムキムキの身体になることは、ほぼあり得ませんので心配する必要はないですよ。
適度な筋肉があるキレイな体型をめざして、ゆるくがんばりましょう。
音楽に合わせて30分
ゆるく、とはいえ私の今やっているエクササイズは、重さ的には楽ですが時間はけっこう長めの30分です。
ダンスのように軽快に動かなくてはいけない部分があったり、しかも腕を鍛えるメニューが多めなので、0.7ｋｇでもだんだん手が上がらなくなってきます。
だいたい終わるころには息切れしていますが、適度に運動した感もあり気持ちいいです。
他にも色々試しているエクササイズがありますが、ちょっと身体がナマってるなと感じたり、なんかスッキリしないなと思う時はこれを選ぶことが多いです。
身体を動かす習慣のない人は、「この組み合わせ10回を20セット」とかのメニューがやりやすいのではないかと思います。
一日10分でも、継続すれば効果はありますよ。
以前は毎日10分のメニューをやっていました。
脂肪燃焼系サプリなんかと合わせると、より効果的です。
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脂肪燃焼系成分
- フォルスコリン
脂肪の代謝を活性化させる効果があります。
- カプサイシン
アドレナリンの分泌による発汗作用や、脂肪燃焼促進の効果があります。冷え性の方にもおすすめです。
- プロリン
脂肪分解酵素リパーゼを活性化させる働きがあり、脂肪の燃焼を助け、内臓脂肪や皮下脂肪を減少させる効果が期待されます。
- カフェイン
カプサイシン同様のアドレナリン分泌による脂肪燃焼効果、また中枢神経を刺激し目覚まし作用などもあります。
- Ｌ-カルニチン
脂肪を燃焼させる効果があります。
これらの成分は、摂取するだけではなく有酸素運動と組み合わせることによって、効果発揮するものです。自分に合うサプリメントを探してみて下さいね。
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