40代後半女性のダイエット 1日の理想的な摂取カロリーと消費カロリー

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痩せない理由は単純です。
摂取カロリーが消費カロリーを上回っているから^^
食事内容にもよるので、あまりカロリーのみにこだわるのも逆効果なのですが、40代女性がダイエットする場合の「理想的な摂取カロリー」知っておくと目安になりますね。

 

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40代後半からの「痩せる」ための摂取カロリー

特に激しい運動をするでもなく、
ごく一般的な生活レベルの40代から60代までの女性が1日に摂っていいカロリーは
「1650~1700kcal」くらいです。

年齢・性別・活動レベルなどで大きく変わってくるのですが、

ダイエットするなら1600kcal以内
本気で痩せたいなら1200kcalまでを目標に

と言われてきました。

ただ、ですね…
1200kcalを目標にすると、リバウンド率…非常に高いです^^

うまく低カロリーのものを組み合わせると、1200kcalでもけっこう驚くほど食べられるのですが、痩せても最終的に元に戻ったりします。

元に戻った際には、再挑戦するたびに痩せにくくなります。

1600kcal以内を目標に、消費カロリーを増やすやり方の方が効果は高いですよ。

目標体重に合わせて摂取カロリーを求めることもできます。

目標体重 × 25~30 = 必要摂取カロリー

ただ、これですと例えば「48kg」を目標にしてしまうと
48 × 25~30 = 1200~1440kcal
48kcal以下で設定すると、危険レベルのカロリーを目安にしてしまう事になります。

そして恐怖の「リバウンド」ですね^^

目安として知っておくだけにして、消費カロリーを減らすことをおすすめします。

あなたの肥満度はこちらです

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40代~60代の「基礎代謝」寝ているだけでも消費するカロリー

これも年齢・性別・体重などで大きく変わってくるのですが、

大体「1140~1100kcal」くらいです。
(最悪一日ダラダラ過ごしても、これだけは消費してくれるんです)

これに日々の活動、運動などがプラスされたものが1日の消費カロリーになります。

残念ながら加齢とともに基礎代謝は減っていくのですが、大体1650~1700kcaまでなら現状維持できる…という感じですね。

これ、意識せずになんとなく食べてるとあっという間ですが
工夫すれば意外とたくさん食べられます。

おすすめは「1600kcal以内 + ちょっとした運動」ですが、カロリー減にこだわるよりは少しでも身体を動かす方にエネルギーを注いだ方がキレイに痩せられます。

40代以降のダイエットは

「太るより下がる方を避ける!」

目的は「キレイになりたい!」なので、筋肉がなくなっただけのダラ~ンとした身体ではせっかくの努力も「何もしない方がマシだった」になってしまいます。

まずは生活の中の極端な高カロリーを見直そう

さて、ここで私がよくやってしまう「週末ファストフードランチ」のセットのカロリーですが

ウェンディーズバーガー 587kcal
ポテトM        409kcal
アイスカフェラテM    88kcal

…1084kcal…

食生活を変えずに、ファストフードをやめる事から始めるだけでも、充分効果的なダイエットです。

ここのところ食べても太らない状況が続いていたので、調子に乗って食べ過ぎていましたが、今週から元の食生活に戻しています。

そうなると、週末ファストフードランチは日々頑張るための「必要悪」として残しておくのもアリかと…^^

多少の甘さも残して、長く続けていくのが40代以降のダイエット成功の近道です。

 

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