痩せない理由は単純です。
摂取カロリーが消費カロリーを上回っているから^^
食事内容にもよるので、あまりカロリーのみにこだわるのも逆効果なのですが、40代女性がダイエットする場合の「理想的な摂取カロリー」知っておくと目安になりますね。
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40代後半からの「痩せる」ための摂取カロリー
特に激しい運動をするでもなく、
ごく一般的な生活レベルの40代から60代までの女性が1日に摂っていいカロリーは
「1650～1700kcal」くらいです。
年齢・性別・活動レベルなどで大きく変わってくるのですが、
ダイエットするなら1600kcal以内
本気で痩せたいなら1200kcalまでを目標に
と言われてきました。
ただ、ですね…
1200kcalを目標にすると、リバウンド率…非常に高いです^^
うまく低カロリーのものを組み合わせると、1200kcalでもけっこう驚くほど食べられるのですが、痩せても最終的に元に戻ったりします。
元に戻った際には、再挑戦するたびに痩せにくくなります。
1600kcal以内を目標に、消費カロリーを増やすやり方の方が効果は高いですよ。
目標体重に合わせて摂取カロリーを求めることもできます。
目標体重 × 25～30 ＝ 必要摂取カロリー
ただ、これですと例えば「48kg」を目標にしてしまうと
48 × 25～30 ＝ 1200～1440kcal
48kcal以下で設定すると、危険レベルのカロリーを目安にしてしまう事になります。
そして恐怖の「リバウンド」ですね^^
目安として知っておくだけにして、消費カロリーを減らすことをおすすめします。
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40代～60代の「基礎代謝」寝ているだけでも消費するカロリー
これも年齢・性別・体重などで大きく変わってくるのですが、
大体「1140～1100kcal」くらいです。
（最悪一日ダラダラ過ごしても、これだけは消費してくれるんです）
これに日々の活動、運動などがプラスされたものが1日の消費カロリーになります。
残念ながら加齢とともに基礎代謝は減っていくのですが、大体1650～1700kcaまでなら現状維持できる…という感じですね。
これ、意識せずになんとなく食べてるとあっという間ですが
工夫すれば意外とたくさん食べられます。
おすすめは「1600kcal以内 ＋ ちょっとした運動」ですが、カロリー減にこだわるよりは少しでも身体を動かす方にエネルギーを注いだ方がキレイに痩せられます。
40代以降のダイエットは
「太るより下がる方を避ける！」
目的は「キレイになりたい！」なので、筋肉がなくなっただけのダラ~ンとした身体ではせっかくの努力も「何もしない方がマシだった」になってしまいます。
まずは生活の中の極端な高カロリーを見直そう
さて、ここで私がよくやってしまう「週末ファストフードランチ」のセットのカロリーですが
ウェンディーズバーガー 587kcal
ポテトM 409kcal
アイスカフェラテM 88kcal
…1084kcal…
食生活を変えずに、ファストフードをやめる事から始めるだけでも、充分効果的なダイエットです。
ここのところ食べても太らない状況が続いていたので、調子に乗って食べ過ぎていましたが、今週から元の食生活に戻しています。
そうなると、週末ファストフードランチは日々頑張るための「必要悪」として残しておくのもアリかと…^^
多少の甘さも残して、長く続けていくのが40代以降のダイエット成功の近道です。
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