低糖質ダイエットなどで「主食は極力食べないように！」と言われるくらい太るイメージが強い炭水化物。
お弁当のご飯をブロッコリーに変える「ブロチェン」なども登場したほど、ダイエットの大敵である炭水化物。
なのに3時のおやつに「おにぎり」はおすすめ？
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ダイエット中の間食にまさかのおにぎり？
ダイエットの大敵、炭水化物のカタマリ「おにぎり」
主食は控えめに…これをダイエットの基本と思っている私には、そもそも
「おやつにおにぎり」
の発想自体がありませんでした。
ただでさえ、お昼は高カロリー炭水化物の王様である「菓子パン」率が高いので、ごくたまにおやつを食べることがあっても
おにぎりはないな…という感じです。
が、おにぎりをおやつにしたい人は案外多いようで、どうなのかな？と思って調べたところ、意外とおすすめポイントがありました。
●150～200kcal以内でカロリー的には問題なし
●同じカロリーを摂るのならお菓子より栄養価が高い
（玄米ご飯に具は鮭やツナなどのたんぱく質を選ぶなど、工夫するとさらに栄養バランスがよくなります）
●腹持ちがいい
●夕食の食べ過ぎを防ぐ
（昼食と夕食の間隔があいてしまうと、ドカ食いや吸収率UPにつながります）
などなど、意外と利点がありますね。
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おにぎりダイエットもある
そんなおにぎりには「おにぎりダイエット」という立派なダイエット法まであります。
●期間は１～３週間（短期集中です）
●1日１～３合のおにぎりを食べる。（朝：１～２個・昼：２～３個・夜：なし～１個くらい）
●みそ汁、サラダ（ノンオイルドレッシング）などで野菜を摂る。
●肉・魚、フルーツ、高炭水化物の野菜（芋類など）、お菓子類、甘い飲み物、お酒は摂らない。
●おにぎりは冷たいものを食べるのがポイント
おにぎり好きの人には、嬉しいダイエット法ですね。
おやつにするのとは違い、たんぱく質はNGでおにぎりの具は昆布や高菜、梅干しなど地味な感じになります。
冷たいおにぎりと、みそ汁、サラダだけのメニューなので痩せるのかな…と。
私はこちらはおすすめではありませんが、夏に向けて
「後ちょっと痩せたい！」
と頑張っているご飯好きの方には、短期集中という事で良いかも知れません。
（注意が必要です、長期はおすすめできません！）
ちなみに冷たいおにぎりは何故痩せるかというと
冷えたお米には「レジスタントスターチ」という物質が増えるのです。
この物質は食物繊維のような働きをし、血糖値を抑え、インシュリンの分泌も抑えます。
小腸では消化されず大腸に届くため、エネルギーになりにくくダイエットに効果があるとされています。
おにぎりでダイエットまとめ
意外にもおやつにはおすすめポイントがたくさんあります。
おにぎりダイエットというダイエット法もあり、効果があった！という口コミもたくさんあります。
ですが、痩せて嬉しいからと長期間続けると逆効果の可能性が高いです。
個人的には「冷たいおにぎりはダイエット効果あり！」とわかったなら、むしろたんぱく質と合わせて自分なりのメニューを作ってしまった方が健康的で、長期間続けられる理想的なダイエットになるのでは？と思います。
素敵な水着のために！と頑張る際は、上手に取り入れてみて下さい^^
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