一日に必要な水分量は体重にもよりますが、だいたい1.5~2リットルが理想とされています。
ほとんどの人は常に水分が不足している状態にあり、水分補給が必要です。
水分不足が肌や健康に及ぼす影響は様々あります。
一気にではなく、こまめに補給しましょう。
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水を飲むことで、こんなに得られる美肌効果
★老廃物のデトックス
水を飲むことで尿や汗から体内の古い水分が排出され、新しい水分が体の中に行き渡り、細胞がデトックスされていきます。
キレイな物を取り込んで、汚いものをどんどん外に出し、内側を常にキレイな状態に保つことで美肌が手に入れましょう。
★基礎代謝が上がる
基礎代謝とは寝ている時も消費されている生命維持に必要なエネルギーです。
水を飲むとこの基礎代謝が上がり、脂肪がよく燃える身体を作ることが出来ます。
運動していない状態でもカロリーが消費される率が高まるので、ダイエット効果があります。
★血液がサラサラになる
水分を取ると血液の流れが良くなり血液をサラサラすることが出来ます。
反対に水分が不足すると血管内の血液がドロドロになり、身体に血液が運ばれない事で様々な病気を引き起こします。
★肌トラブルを引き起こす様々な要因が解消される
水分不足から引き起こされる、シミ、しわ、たるみ、乾燥などは、水分を取り保水力を高めることで改善されます。
老廃物が排出されるので、ニキビ・吹き出物なども出来にくくなります。
★便秘が解消される
水分不足は腸の働きを悪くし、便の水分量が減ることで便が固くなり便秘を引き起こします。
便秘の原因にはストレス、食生活、生活習慣など様々な原因が考えられますが、水分不足からくるものに関しては、水を飲むことで改善されます。
★アンチエイジング効果
老化の原因である「活性酸素も」水を飲むことで有害な成分が排出されるため、老化を防ぐ働きも期待できます。
水を飲むことは美肌でけではなく、健康維持にも効果的です。
推奨されているのは1.5～2リットルが一般的ですが、2～3リットル必要という説もあり、いずれにせよ水を飲むことの重要性共通して言われています。
あまり水分を取る習慣のない人、ジュースやコーヒーなどで水分補給する人なども、最初は可能な範囲からでも水に替えていけると、様々なトラブルを解消することができますので、是非意識してやってみて下さい。
身体にいいとされているお茶類でも、水の代わりにはなりませんので、ご注意ください。
美肌効果高いですが、水の摂りすぎには注意しましょう！
いくら効果的とはいえ、冷え性や胃腸の弱い人、飲みたくもないのに「美肌のために」とノルマとしてイヤイヤ飲んでいる人は、無理をしないでください。体調不良やストレスの原因になります。
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水の摂りすぎによる体への影響
★冷え
冷えは万病の元になります。
冷えからくる体調不良には胃痛、腰痛、腹痛、肩こりなど様々なものがあり、これらの症状は外側から温めるだけでは解決しません。
熱を作り出す力が弱い日頃あまり身体を動かさない人、胃腸の働きが悪い人などは冷えになりやすく、逆効果になりかねません。
★水害
体内に水が溜まってしまい、うまく排出できない状態の事をいいます。
むくみ、失禁、下痢など、その他様々な症状を引き起こし、さらに腎臓に負担をかける事でより深刻な症状を引き起こすこともあります。
私の失敗談です
私も以前「最低２リットル！」をノルマとし、実際には３リットル近く飲んでた事がありました。
完全に「ノルマ」化していたので、実際にはかなり無理をしていたんですね、まだたくさん残っている状態なのがストレスになるので、午前中一気にゴクゴク飲んで午後は残り１/３以下を何とか「潰して」いく、毎日でした。
これ、多分最もよくない部類のやり方だったと思います^^。
実際、頭痛や吐き気など、なんとなく体調が悪い状態が慢性化していました。
自分では誰もが推奨している「美容と健康に欠かせない水分補給」を、毎日やっている「がんばってる自分」という意識が強く、これが原因で体調不良を引き起こしているとは考えもしませんでした。
でも、本当に体調が悪い日は500mlも飲めないんですね。
水の事を考えると気持ち悪くなるんです。
体調不良の時に油こってりのものを想像するだけで気持ち悪くなる、あんな感じでした。
…そしてこのマズイやり方は終了しました。
水を飲むことで得られる効果はたくさんあります。
なので極端なやり方をせず正しく取り入れていく事が、本当に大事です。
その後も水は1.5～2リットル目安には飲んでいますが、こまめに、飲みたいと感じたら、飲むようにしています。
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